Système immunitaire

Je m’avise que les boulets qui ont piraté les commandes du pays n’ont à ma connaissance jamais communiqué officiellement sur les bonnes pratiques de soutien à notre système immunitaire.
Après une recherche rapide sur le web, voici un résumé arbitraire de mes trouvailles.

POUR RENFORCER SON SYSTÈME IMMUNITAIRE

UN BON SOMMEIL, DE L’EXERCICE LÉGER, UNE NOURRITURE SAINE, ÉVITER LA MALBOUFFE ET LES ESPACES PEU AÉRÉS

Un résumé compact !
Voyons ça un peu plus en détail pour ceux que ça intéresse.

CUISINE MAISON ET CUISSONS DOUCES

Vapeur et feu doux conservent mieux les vitamines.

EXERCICES PHYSIQUES LÉGERS

Respiration abdominale

Endurance : marche, course, etc.

Douche alternée chaud/froid

Massage des ailes du nez

Plus facile qu’un footing.

Bain de soleil

Une source gratuite de vitamine D.

EXERCICES MENTAUX LÉGERS

Relaxation

Dans le silence, laisser ses pensées remonter à la surface, sans chercher à « faire le vide ».

Se marrer

En temps de confinement, les films ou les livres drôles devraient être remboursés par la Sécu. Ils sont bons pour le système immunitaire — et contre la déprime.

FRUITS

Gingembre frais

Râpé, bouilli, frais, etc.

Curcuma

Frais.

Citron, kiwi, oranges, fraises, cassis

Vitamine C

Noix, amandes, cacahuètes, graines de tournesol

Vitamine E

Melon, abricots

Vitamine A.

LÉGUMES

Épinards, broccoli, carottes, Chou

Vitamine A, E.

Avocat, asperges

Vitamine B.

Chou frisé, épinards, feuilles de navet, persil, bette à carde

Vitamine K.

Ail, oignon, persil, poivron rouge

Vitamine C.

LÉGUMINEUSES

Lentilles

Magnésium.

CHAMPIGNONS

Shiitake, pleurotes

— Pourquoi ces deux-là en particulier ?
— Demande à internet !

VIANDE

Poulet

Zinc, vitamine B.

Viande rouge, boudin noir, abats

Fer.

Foie

Vitamine E.

POISSON, ŒUFS

Poissons gras, crustacés, œufs

Vitamine E, B.

Maquerau, saumon, sardine, anchois

Vitamine D.

HUILES

Germe de blé, de lin, colza, olive

Vitamine E, Acides gras oméga 3-6-9.

GRAINES

Lin, chia, chanvre

Acides gras oméga 3-6-9.

Sésame

Zinc.

Noix du Brésil

Sélénium

THÉ

Antioxydant.

PROBIOTIQUES

Choucroute

Cornichons

Miso

Kéfir

Kombucha

Levure de bière

Propolis

COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES

Acérola

Échinacée

Extraits de pépins de pamplemousse

Spiruline

Gelée royale, Propolis, Pollen

Vitamines A, B, C, E

Germe de blé, levure de bière

Vitamine B12. On ne la trouve pas dans les végétaux.

Ginseng, gingembre, gelée royale, propolis

Zinc.

Astragale

(Astragalus membranaceus). Quelques préparations de la pharmacopée chinoise renfermant de la racine d’astragale visent à stimuler le système immunitaire des personnes affaiblies par la maladie ou simplement vieillissantes ou fatiguées.

Éleuthérocoque

(Eleutherococcus senticosus). L’éleuthérocoque est aussi appelé ginseng sibérien.

Et pour finir :

MODÉRER

Tabac

Nettoyants domestiques chimiques

Viandes grasses

Charcuterie

Lait

Pâtisseries

Fritures

Malbouffe, sucre (remplacer par le miel), fast food, plats industriels

 

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« Vous regardez trop la télé. A’tchao bonsoir. »

Les Guignols